美容觉：不仅仅是皮肤问题

美容觉：不仅仅是皮肤问题

我们都知道充足睡眠的重要性，但以下是一些你可能不知道的有趣事实：
睡眠不足会加速衰老。梅奥诊所建议成年人每晚睡眠时间为7-8小时。虽然我们的大脑会随着年龄增长而自然衰退，但睡眠不足实际上可能会导致大脑结构发生与过早衰老相关的物理变化。睡眠不足还会导致短期记忆和长期记忆力下降。
皮肤是人体最大的器官，重约6磅（约2.7公斤）。它是身体健康状况的第一道屏障。每天都有数百万个新细胞生成，而睡眠时细胞更新速度会比平时快8倍，这就是为什么充足的睡眠会让你看起来更年轻。睡眠不足还会以多种方式影响皮肤，其中之一就是导致皮质醇水平升高。皮质醇会分解胶原蛋白，而胶原蛋白正是使皮肤更具弹性和柔韧性的关键物质。胶原蛋白减少会导致皮肤皱纹增多。皮质醇还会导致体内炎症加剧，从而加重一些皮肤问题，例如牛皮癣和湿疹。
•按时入睡也很重要。根据中医理论，人体每个器官在白天或夜晚都有一个特定的两小时高峰期，此时该器官的能量最为旺盛。肝脏和胆囊是人体两大主要的解毒和调节器官，它们的最佳工作时间是晚上11点到凌晨3点。如果你在晚上11点前入睡，就能让肝脏和胆囊发挥最佳功能。因此，最佳睡眠时间是晚上10点到早上6点。如果你习惯熬夜，一开始可能需要一些努力，但如果你养成每天晚上同一时间上床睡觉的习惯，就能让身体逐渐适应睡眠。
睡眠不足会导致危及生命的疾病。研究表明，睡眠不足可能导致糖尿病、高血压、心血管疾病、抑郁症、焦虑症等慢性疾病，并增加感染风险。事实上，长期睡眠不足与寿命缩短有关。
•长期睡眠不足可能导致体重增加。一方面，睡眠不足会导致疲劳，身体渴望快速补充能量，而这种能量通常来自糖和精制碳水化合物。另一方面，睡眠不足会影响新陈代谢，导致饥饿和饱腹感激素失衡。

改善睡眠的小贴士：
• 避免在一天中的晚些时候摄入咖啡因，如果你是咖啡爱好者，可以尝试改喝绿茶，绿茶的咖啡因含量较低。
• 养成每晚 10:00 – 10:30 上床睡觉的习惯。
• 睡前给自己做个足底按摩——这有助于将精力从头部转移开来，有助于平静思绪。
• 白天要进行规律的运动。即使是白天短暂的散步也能改善夜间睡眠。
• 早点吃晚饭，避免食用过于油腻和难以消化的食物。
• 睡前一小时左右泡个温水澡；也可以在浴水中加入泻盐（硫酸镁）——泻盐中的镁可以通过皮肤吸收，有助于促进睡眠。
• 避免看电视和电脑屏幕，因为它们往往过于刺激。
如果你遵循这些建议，一定能睡得更香甜。

祝你做个好梦！

这篇文章《美容觉：不仅仅是表面功夫》最初发表于Merry Clinic网站。