以健康饮食开启新的一年

节日是与家人朋友团聚、欢庆佳节、享受生活的美好时光。节日期间，人们常常会享用传统美食，这些美食通常都非常油腻厚重。这符合我们的生理需求。在十一月、十二月以及之后的寒冷月份里，人们倾向于食用温暖舒适的食物。这是对寒冷天气的一种本能反应，为了保持体温以求生存。然而，食用油腻腻的食物，再加上节日期间的忙碌和压力，可能会对消化系统造成负担。可以说，这会“扰乱”身体的正常运作。消化系统虚弱甚至会导致免疫力下降，使我们更容易感冒或流感。

在中医理论中，脾脏是主要的消化器官。这里指的并非解剖学上的脾脏，而是一个包含所有消化器官以及整体新陈代谢的器官系统。脾脏的作用是将食物中的营养物质输送到身体其他部位，同时它在维持强大的免疫系统中也扮演着重要角色。当脾脏失衡时，消化功能可能会减慢，容易发胖，并可能出现疲劳、大便稀溏或腹泻、食欲不振、腹胀、精神萎靡或头脑昏沉等症状。

许多人会在新年伊始下定决心减肥。这正是开始养成健康饮食习惯、排毒养颜的好时机。除了调理脾脏，排毒养颜对其他器官也至关重要，尤其是肝脏、肾脏、肺脏和大肠。以下是一些帮助您排毒养颜的小贴士：

• 轻柔的运动，例如散步、瑜伽和太极，可以促进身体各个部位的活动，包括消化系统。
• 多喝水
• 多吃容易消化的食物，例如汤和肉汤。
• 多吃富含膳食纤维的食物，尤其是来自蔬菜和水果的膳食纤维。
益生菌对消化系统排毒和减肥非常有益。它们对免疫健康也至关重要，因为人体约 80% 的免疫系统位于肠道。使用优质产品至关重要，否则将毫无益处。选择益生菌时应注意以下几点：

菌落形成单位 (CFU) 必须至少达到 100 亿，才能保证效力；如果标签上写的是“生产时”，则不保证效力，因此并非合格产品。
避免食用含有糖、人工色素或其他添加剂的食物，例如乳制品、大豆和麸质。

• 避免食用会导致身体中毒的食物，例如酒精、糖、咖啡因和加工食品。
• 晚餐后至少间隔3小时再睡觉
• 记录饮食日记。了解自己吃了哪些食物有助于你保持健康的饮食习惯。
• 保证充足的休息。理想的睡眠时间是晚上11点到早上7点之间。
• Merry Clinic 提供 3 种草药配方，可帮助您排毒：

o 皮肤排毒，为皮肤系统排毒，保持健康光泽（ https://www.merryclinic.com/products/skin-detox.html ）

o DigestVive，用于缓解腹胀、稀便、便秘和消化系统虚弱等症状（https://store.merryclinic.com/shenlingbaizhu/）

o Lean-tone Max – 全天然草本减肥补充剂（ https://www.merryclinic.com/products/leantonemax.html ）

这篇文章《以健康饮食开启新年》最初发表于Merry Clinic 网站。