久坐对健康有害（即使你经常锻炼）

在您阅读本文期间，请保持站立姿势。我之所以这样要求您这样做，是因为即使您经常锻炼，久坐也会对您的健康造成严重危害。有人说，久坐是“新时代的吸烟”，也就是说，如果您能克服久坐的习惯，就能获得巨大的健康益处。

我们大多数人每天都这样：开车上班，在办公室坐一整天，开车回家，回家后继续坐着看电视或用电脑。这就是我们21世纪的久坐生活方式。我们只需要开车去超市就能买到食物。以前我们必须出门寻找食物的日子一去不复返了，那时候——你猜对了——需要步行（甚至更多）！现在我们只需要走到车库，跳上车，就能在座位上行驶很远的距离，即使到达目的地，通常也不需要走太多路。如今，星巴克和自动取款机随处可见。

每天久坐的人患某些疾病的风险要高得多，例如心脏病、糖尿病、癌症，以及寿命缩短等等。即使你每天锻炼，也无法抵消久坐带来的危害。但这并不意味着你应该停止锻炼。你只需要在一天中增加活动量。令人惊讶的是，运动不足和久坐之间存在着明显的区别。

威斯康星医学院密尔沃基分校的杰奎琳·库林斯基博士指出，久坐会导致冠状动脉钙化增加14%。这是亚临床动脉粥样硬化的征兆，意味着钙化已经发生在动脉内，即使你目前没有任何症状。在库林斯基博士的研究中，研究对象平均每天久坐5.1小时。然而，每天减少1-2小时的久坐时间，就能显著改善你的长期健康状况。当然，规律运动对于提升整体健康水平至关重要，但减少久坐时间也能对心血管健康产生显著影响。

那么，如何对抗这种“保姆综合症”呢？以下是一些建议：

1. 如果你平时上班要久坐，建议每半小时站起来休息5分钟左右。最好利用这段时间在办公室里走动走动。这样消耗的热量是久坐的两倍。
2. 看电视时要时不时站起来走动走动，或者做一些伸展运动。
3. 在工作中使用站立式办公桌。
4. 将车停在离目的地远一点的地方，这样你就可以步行一小段路了。
5. 多喝水！保持水分充足不仅很重要，而且这意味着要多去洗手间，从而多走路。

发挥你的创造力，尽一切可能多站少坐。这将有助于改善你的整体健康状况，延长你的寿命。

这篇文章《久坐对健康有害（即使你经常锻炼）》最初发表于Merry Clinic网站。