Sueño reparador: no sólo superficial

Sueño reparador: no sólo superficial

Todos sabemos lo importante que es dormir bien por la noche, pero aquí te dejamos algunos datos interesantes que quizá no conozcas:
• No dormir lo suficiente hace que envejezcamos más rápido . Según la Clínica Mayo, la cantidad recomendada de sueño para un adulto es de 7 a 8 horas por noche. Aunque nuestro cerebro se deteriora naturalmente con la edad, no dormir lo suficiente puede causar cambios físicos en la estructura del cerebro asociados con el envejecimiento prematuro. La falta de sueño también puede causar un deterioro de la memoria a corto y largo plazo.
• La piel es el órgano más grande del cuerpo y pesa alrededor de 3 kilos. Es lo primero que muestra la salud general del cuerpo. Cada día se producen millones de células nuevas y la renovación celular se produce 8 veces más rápido mientras duermes, por lo que te ves más joven después de una buena noche de descanso. La falta de sueño afecta a la piel de muchas otras maneras, una de las cuales es provocando un aumento del cortisol. El cortisol descompone el colágeno, la sustancia responsable de hacer que la piel sea más elástica y flexible. Como resultado de tener menos colágeno, la piel se vuelve más arrugada. El cortisol también puede provocar un aumento de la inflamación en el cuerpo, lo que puede empeorar algunos problemas de la piel, como la psoriasis y el eczema.
• Acostarse a la hora adecuada también es importante . Según la medicina china, cada órgano del cuerpo tiene un bloque de tiempo de 2 horas durante el día o la noche en el que ese órgano está en su punto máximo, energéticamente hablando. Dos órganos principales de desintoxicación y regulación son el hígado y la vesícula biliar. Sus horas pico son de 11 p.m. a 3 a.m. Si te vas a dormir antes de las 11 p.m., esto permite que tu hígado y vesícula biliar funcionen de manera óptima. Por esta razón, el mejor período de tiempo para dormir es de 10 p.m. a 6 a.m. Si estás acostumbrado a quedarte despierto hasta tarde, esto puede requerir algo de esfuerzo al principio, pero en realidad puedes entrenar a tu cuerpo para que espere el sueño si haces un hábito diario de acostarte a la misma hora todas las noches.
• La falta de sueño puede provocar enfermedades potencialmente mortales . Las investigaciones han demostrado que la falta de sueño puede provocar enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión, enfermedades cardiovasculares, depresión, ansiedad y mayor susceptibilidad a las infecciones. De hecho, la falta crónica de sueño se asocia con una menor esperanza de vida.
• La falta crónica de sueño puede provocar un aumento de peso . Por un lado, si estás fatigado por falta de sueño, tu cuerpo necesita energía rápida, que a menudo viene en forma de azúcar y carbohidratos refinados. Además, tu metabolismo puede no funcionar de manera óptima si no duermes lo suficiente, y el equilibrio de las hormonas que te indican cuándo tienes hambre o estás satisfecho también puede verse afectado si tienes falta de sueño.

Consejos para dormir mejor:
• Evite la cafeína más tarde en el día y, si bebe café, intente cambiarlo por té verde, que tiene menos cafeína.
• Adquiera el hábito de acostarse entre las 10:00 y las 10:30 cada noche.
• Date un masaje de pies antes de dormir: esto ayuda a sacar la energía de tu cabeza y a calmar tu mente.
• Haga ejercicio regularmente durante el día. Incluso una caminata corta durante el día puede mejorar el sueño por la noche.
• Cene más temprano y evite los alimentos demasiado pesados ​​y difíciles de digerir.
• Tome un baño tibio aproximadamente una hora antes de acostarse; también puede incluir sales de Epsom en el agua del baño: el magnesio de las sales de Epsom se absorbe a través de la piel y ayuda a inducir un sueño reparador.
• Evite las pantallas de televisión y de ordenador, ya que tienden a ser demasiado estimulantes.
Si sigues estos consejos seguro que tendrás un sueño más reparador.

¡Que tengas buenos sueños!

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