Estar demasiado tiempo sentado puede ser perjudicial para la salud (incluso si haces ejercicio)

Durante el tiempo que le lleve leer este artículo, le pido que permanezca de pie. La razón por la que le pido que lo haga es que pasar demasiado tiempo sentado puede ser muy malo para la salud, incluso si hace ejercicio con regularidad. También se dice que estar sentado es el “nuevo hábito de fumar”, lo que significa que es lo único que, si puede superarlo, puede tener enormes beneficios para la salud.

La mayoría de nosotros hacemos esto cada día: conducimos hasta el trabajo, nos sentamos todo el día en el trabajo, conducimos hasta casa, volvemos a casa y nos sentamos un poco más mientras vemos la televisión o usamos la computadora. Este es nuestro estilo de vida sedentario del siglo XXI. Todo lo que tenemos que hacer para alimentarnos es conducir hasta el supermercado. Atrás quedaron los días en los que realmente teníamos que salir a buscar comida, lo que hubiera requerido, lo adivinaste, ¡caminar (y más)! Ahora solo tenemos que ir al garaje, subirnos al auto y podemos viajar grandes distancias sin movernos de nuestros asientos, e incluso cuando llegamos a nuestro destino, a menudo no es necesario caminar mucho. Estos son los días de los Starbucks con servicio al auto y los cajeros automáticos.

Quienes pasamos demasiado tiempo sentados cada día corremos un riesgo mucho mayor de padecer ciertas enfermedades: cardiopatías, diabetes, cáncer, menor esperanza de vida, por nombrar algunas. Ni siquiera el ejercicio diario puede combatir los efectos de estar sentado todo el día. Esto no significa que debamos dejar de hacer ejercicio. Solo tenemos que movernos más a lo largo del día. Sorprendentemente, existe una clara diferencia entre hacer muy poco ejercicio y estar demasiado tiempo sentado.

Según la Dra. Jacquelyn Kulinski, de la Facultad de Medicina de Wisconsin, Milwaukee, estar demasiado tiempo sentado provoca un aumento del 14 % en la calcificación de las arterias coronarias. Esto es un signo de aterosclerosis subclínica, lo que significa que la calcificación se produce dentro de las arterias, aunque todavía no se presenten síntomas. En el estudio de la Dra. Kulinski, la cantidad media de tiempo que los sujetos de investigación pasaban sentados cada día era de 5,1 horas. Sin embargo, al reducir el tiempo total que pasan sentados al día en tan solo 1 o 2 horas, esto puede mejorar significativamente el resultado de salud a largo plazo. Por supuesto, el ejercicio regular es importante para mejorar el nivel general de forma física, pero al pasar menos tiempo sentado en general, esto puede tener un gran impacto en la salud cardiovascular.

Entonces, ¿qué se puede hacer para combatir esta “enfermedad del niñero”? Aquí hay algunas sugerencias:

1. Si sueles estar sentado todo el día en el trabajo, haz una pausa de pie cada media hora durante unos 5 minutos. Mejor aún, camina un poco por la oficina durante este descanso. Esto también quemará el doble de calorías que si estuvieras sentado.
2. Ponte de pie periódicamente o haz algunos estiramientos mientras miras televisión.
3. Utilice un escritorio de pie en el trabajo.
4. Estacione más lejos de su destino para poder caminar un poco.
5. ¡Bebe más agua! No solo es importante mantenerse hidratado, sino que esto implicará más viajes al baño y, por lo tanto, más caminatas.

Sea creativo, haga todo lo posible para permanecer más tiempo de pie y menos tiempo sentado. Esto aumentará su salud general y su expectativa de vida.

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