常用穴位按摩穴位，可用于自我护理

9月 23, 2016

撰写者 DurlingTeresa

指压按摩是一种按摩手法，也是传统中医治疗体系中常用的多种疗法之一。其他疗法还包括针灸、中药、拔罐、运动、食疗等等。虽然经过多年专业训练的合格持证专业人士无可替代，但您也可以通过一些简单的日常保健方法来呵护自己的健康。指压按摩就是一种能够提升健康水平、增强活力、改善生活质量的方法。

虽然指压疗法通常非常安全温和，但仍需注意一些事项：

如果没有接受过专业培训，请避免自行按压腹部穴位，因为如果该区域存在任何问题，有时可能无法察觉，而按压穴位反而可能加重病情。
如果您怀孕了，最好避免进行穴位按摩，除非是由合格的持证医师操作；有些穴位按摩力度很强，可能会导致早产。
避开皮肤破损处、近期受伤或手术部位附近、静脉曲张处或癌性肿瘤处。

益处：穴位按摩有助于缓解肌肉紧张、减轻疼痛、缓解压力、促进血液循环和经络中的气血运行，从而改善整体健康状况。

方法：在整个治疗过程中，保持深长、轻柔、缓慢的呼吸。用深沉、轻柔但有力的按压按压穴位约40秒至3分钟，每个穴位重复约3次。您可以按压并保持，也可以采用打圈按摩的方式。穴位可能会有轻微的不适和紧绷感，但不应该疼痛——请根据实际情况调整按压力度。疼痛也可能放射至其他部位。全身是一个整体，如果出现放射痛，也请按摩该部位的穴位。

一些常用的穴位：

大肠 4（合谷）： 位于拇指和食指骨头之间的柔软肉质区域；可用于治疗头痛、痛经、鼻窦压力、腹痛、便秘、腹泻、压力、牙痛、颈痛（注意：这是孕妇催产最强的穴位之一，因此孕妇绝对不能使用此穴！）
肝经 3（太冲）：位于大脚趾和第二脚趾骨头之间的柔软肉质区域，类似于手上的大肠经第四穴；常与大肠经第四穴一起用于缓解压力；也适用于腰痛、痛经、抑郁、焦虑、失眠。
心包6（内关）：位于腕横纹下方约 2 英寸处，腕部内侧中间凹陷处，两条大肌腱之间；此穴位对缓解恶心、压力或焦虑引起的胸闷（注意：如果出现胸痛，且您认为这是医疗紧急情况，请拨打 911！）、以及止嗝均有疗效。
胃经36穴（足三里）： 要找到这个穴位，将手掌横向放在膝盖骨下方；穴位位于胫骨外侧，距离膝盖骨底部约四指宽处。这可能是最常用的穴位，因为它用途广泛。它常用于增强体质、延年益寿。它也是治疗恶心的良方，可以与心包经6穴配合使用。此外，它还能增强精力、缓解消化系统问题、舒缓压力等等。
殷棠：这一点位于两眉之间。它对缓解压力、焦虑、失眠、头痛和鼻窦充血非常有效。