假期如何保持健康

对我们大多数人来说，假期是令人期待的时光——与家人朋友共度时光、旅行、享用美食、放松身心，以及体验与这个时节相关的各种传统。然而，对许多人来说，假期也可能是容易生病的时期。造成这种情况的原因可能有以下几点：

许多人在假期前为了赶工而加班加点，这会带来压力，从而损害免疫系统。当你终于能够放松下来时，体内积聚的压力激素会让你更容易受到感染和疾病的侵袭。
• 摄入过多油腻食物和甜食会使身体处于不利于最佳运作的环境中。
睡眠不足和运动量不够也会导致免疫力下降。
• 假日购物可能会让我们接触到更多来自其他人的细菌和病毒。
干燥的空气和更多地待在室内会让我们接触到更多细菌，尤其是在乘坐飞机旅行时，接触到循环空气的情况更为严重。
• 如果假期无法与亲人团聚，有些人可能会感到孤独、悲伤或抑郁。这些情绪会降低免疫力。
季节性情感障碍是一种抑郁症，由秋冬季日照时间缩短导致的日照不足引起。这种疾病也可能抑制免疫系统。

如何才能提高您在假期期间免受疾病侵袭的几率？
• 保证充足的睡眠。这是增强免疫系统最重要的方法之一。
• 轻柔的运动，例如散步、瑜伽和太极，都是增强免疫力的好方法。
• 多喝水，最好是温水或室温水。中国人习惯在用餐时喝热水，尤其是在冬天。这样可以减轻身体消耗气（生命能量）的负担，从而维持健康。同时，热水也有利于消化系统的健康，这对免疫力至关重要。
• 如果可能，尝试针灸、按摩或其他疗法。善待自己。
• 饮食要健康，多吃蔬菜（最好是稍微煮熟的）。
• 避免摄入糖分！糖分对免疫系统危害极大。即使在摄入糖分数小时后，免疫系统仍可能受到显著削弱。
• 尽量保持压力较小。尝试一些放松技巧，例如冥想或深而缓慢的腹式呼吸。
某些营养补充剂已被证明有助于增强免疫系统功能：维生素C、锌、紫锥菊和维生素D都是不错的选择。如有疑问，请咨询医生。
• 多花些时间陪伴家人、朋友，甚至宠物。如果家人或朋友不住在附近，你还可以加入一些俱乐部。选择很多。社交支持与更健康的免疫系统密切相关。
遵循以上指导原则，您将更有可能以健康的方式享受假期。

这篇文章《如何在假期保持健康》最初发表于Merry Clinic网站。