顺应季节保持健康：冬季

传统中医（TCM）已有三千多年的历史，其理念根植于人与自然和谐共处的哲学。冬季是万物蛰伏的季节，随着自然界的节奏放缓，人体内部的生长和再生过程也已悄然启动，为春天的到来做好准备。冬季，我们更容易患上一些在其他季节并不常见的疾病，例如感冒、流感以及各种疼痛。在美国，流感活动高峰期通常在12月至次年2月，也就是冬季最寒冷的几个月。然而，有很多方法可以帮助我们在冬季保持健康。以下是一些建议：

• 保证充足睡眠
  再次强调，由于冬季是生物的冬眠期，睡眠比以往任何时候都更加重要。中国古代的传奇皇帝黄帝曾说：“冬时节，万物凋零，隐匿于冬眠之中……因此，人应当避免过度消耗阳气。早睡早起，因为冬季日出较晚。”充足的睡眠有助于增强免疫系统。
• 喝温水
  这有助于改善血液循环，保护内脏器官免受寒冷损害。它还能改善消化不良，这在冬季尤为重要，因为我们吃的很多食物都比较油腻。此外，它还有助于保持身体水分充足，尤其是在冬季空气干燥、使用暖气的情况下。如果在早上喝一些柠檬水，可以帮助身体排出毒素，但如果您患有湿疹或牛皮癣等炎症性皮肤病，则需谨慎。
• 保暖，但不要过热
  不要让室内温度过高。冬季人体体温自然会略低，但为了保持血液和身体能量的循环，仍然需要保暖。如果室内温度过高，外出时身体将无法正常调节。
• 适度运动
  不要过度运动，以免精疲力竭。运动可以增强精力，但过量运动会耗损肾气。户外散步通常就足够了，新鲜空气令人精神焕发。冬天，如果门窗总是紧闭，空气就会变得污浊。由于室内空气污染有时甚至比室外更严重，因此冬天适当开窗通风是有益的。使用高效空气过滤器（HEPA过滤器）也有助于保持室内空气清洁。
• 服用补充剂来增强你的免疫系统
  维生素C、紫锥菊和维生素D3等营养补充剂可以帮助您预防感冒或流感。找到适合您的那一款。您也可以咨询医生或其他医疗保健专业人员的建议。
• 吃温热、有营养的食物
  汤、粗粮和坚果等食物有助于由内而外地温暖身体。汤也容易消化。由于此时的运动量可能比一年中的其他时候要少，所以要控制好份量。可以添加一些生姜和大蒜等温性食物。食用应季食物，例如根茎类蔬菜。
• 减轻压力
  假期也可能是一段压力很大的时期。压力会损害你的免疫系统，所以尽可能地减轻压力非常重要。瑜伽、太极、冥想、减压课程等等，这些都能帮助你保持平静，远离压力。

这篇文章《顺应季节保持健康：冬季篇》最初发表于Merry Clinic网站。