Mantenerse saludable con las estaciones: invierno

La medicina tradicional china (MTC), que existe desde hace más de 3000 años, se basa en la filosofía de que las personas deben vivir en armonía con su entorno. El invierno es una época de hibernación y, a medida que la naturaleza se ralentiza, el proceso de nuevo crecimiento y regeneración ya ha comenzado internamente, preparándose para la primavera. En invierno, somos propensos a sufrir muchas enfermedades que no son tan frecuentes en otras épocas del año, como resfriados y gripes, y también algunos dolores y molestias. Aquí en los EE. UU., la actividad de la gripe alcanza su punto máximo entre diciembre y febrero, los meses más fríos del invierno. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para mantenerse saludable durante el invierno. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias:

• Duerma lo suficiente
  Nuevamente, dado que este es un período de hibernación, el sueño es más importante que nunca durante el invierno. Huang Di, un legendario emperador chino de la antigüedad, dice: “Durante los meses de invierno, todas las cosas en la naturaleza se marchitan, se esconden, regresan a casa y entran en un período de descanso… Por lo tanto, uno debe abstenerse de usar en exceso la energía yang. Acuéstese temprano y levántese con el amanecer, que es más tarde en invierno”. Un sueño adecuado ayudará a mantener fuerte su sistema inmunológico.
• Beber agua tibia
  Esto ayuda a mejorar la circulación en el cuerpo y a proteger los órganos internos de los daños que causa el frío. Mejora la digestión lenta, lo cual es importante en invierno, ya que muchos de los alimentos que comemos tienden a ser algo pesados. También ayuda a mantener el cuerpo hidratado, especialmente porque el aire en invierno puede ser más seco, con el uso de calentadores. Si agregas un poco de limón por la mañana, esto puede ayudar al cuerpo a deshacerse de las toxinas, pero ten cuidado si tienes trastornos inflamatorios de la piel, como eczema o psoriasis.
• Manténgase abrigado, pero no demasiado
  No exageres con el calor en espacios cerrados. La temperatura corporal es un poco más baja en los meses de invierno, pero necesitas mantenerte caliente para que la sangre y la energía del cuerpo circulen. Si hace demasiado calor en espacios cerrados y sales al exterior, tu cuerpo no podrá adaptarse adecuadamente.
• Haga ejercicio moderadamente
  No te agotes demasiado haciendo ejercicio físico. El ejercicio puede aumentar tu energía, pero el exceso puede agotar la energía de los riñones. Normalmente basta con un paseo al aire libre, y el aire fresco es estimulante. Con demasiada frecuencia, si las puertas y ventanas están cerradas constantemente en invierno, el aire puede estancarse. Dado que la contaminación del aire interior puede ser peor en interiores que en exteriores, es útil abrir las ventanas brevemente en invierno. Un filtro de aire HEPA también puede ayudar a mantener limpio el aire interior.
• Tome suplementos para reforzar su sistema inmunológico
  Los suplementos nutricionales como la vitamina C, la equinácea y la vitamina D3 pueden ayudar a protegerte de los resfriados y la gripe. Encuentra el que sea adecuado para ti. Puedes pedirle consejo a tu médico u otro profesional de la salud.
• Coma alimentos cálidos y nutritivos
  Alimentos como sopas, cereales nutritivos y frutos secos te ayudarán a calentarte de adentro hacia afuera. La sopa también es fácil de digerir. Mantén las porciones pequeñas, ya que tu nivel de ejercicio probablemente sea un poco más bajo que en otras épocas del año. Agrega alimentos que te calienten, como jengibre y ajo. Come alimentos apropiados para la temporada, como hortalizas de raíz.
• Reducir el estrés
  Las vacaciones también pueden ser una época muy estresante. El estrés puede dañar el sistema inmunológico, por lo que es importante hacer todo lo posible para mantenerlo al mínimo. El yoga, el tai chi, la meditación y las clases de reducción del estrés pueden ayudar a mantener la calma y el estrés.

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