正念——如何在充满压力的世界中茁壮成长

什么是正念？

字典中的一种定义是：“一种通过将注意力集中于当下，同时平静地觉察和接纳自身感受、想法和身体感觉而达到的心理状态，被用作一种治疗技巧。” 简而言之，它意味着有意识地关注当下。这是一种非常简单的冥想形式，却需要终生的练习。它既包含行动，也包含无为；既包含静止，也包含行动。

没有目标，因为重点不在于展望未来，而在于关注当下。它也关乎以平和的心态接纳一切，接受事物本来的样子，不试图改变任何事，也不妄加评判。目标并非减轻压力或变得更健康。没有目标，但每日练习却能带来无数益处。

为了说明它有多简单，闭上眼睛，专注于你的自然呼吸，不要试图改变它。最好的专注点是你的腹部，感受它随着吸气而起伏，随着呼气而下沉。你也可以专注于空气进出鼻腔，感受空气的清凉，或者任何你可能感受到的感觉。当你专注于呼吸时，不可避免地会有思绪涌入脑海，让你无法专注于呼吸。即使在冥想过程中这种情况发生一百次，每次你注意到它时，只需轻轻地将注意力拉回到呼吸上。每次你注意到思绪游离时，仅仅是注意到这一点，你就是在练习正念。你甚至可以在任何日常活动中练习正念，例如走路或洗碗，只要你全身心地投入其中。或者，你可以在吃饭或听音乐时，留意周围的声音、身体的感觉。几乎任何活动都可以成为正念练习。

正念冥想有哪些好处？

它通过培养接纳之心，增强韧性，提升应对人生起伏的能力。它能改善身心健康，缓解压力，减轻焦虑和抑郁。它还能治疗与压力相关的疾病，例如高血压、心脏病、失眠，甚至内分泌失调。它还能增强免疫系统。在美利诊所，我们深知压力对免疫系统健康有着巨大的影响，并会显著影响草药治疗皮肤疾病的效果。通过练习正念，您可以减轻压力，从而改善皮肤健康。它还有助于缓解与激素相关的疾病，例如更年期和经前综合征。

正念疗法在医院得到广泛应用，这要归功于乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）的努力。1979年，他在马萨诸塞大学医学中心创立了正念减压疗法（MBSR）。自此，正念疗法已成为一种广受认可的改善慢性病患者健康和生活质量的有效方法。如需进一步了解，请阅读卡巴金博士的著作《全然接受灾难》（Full Catastrophe Living）。这本书对这种改变人生的疗法进行了详尽的阐述。

这篇文章《正念——如何在充满压力的世界中茁壮成长》最初发表于Merry Clinic网站。