Cómo mantenerse saludable durante las vacaciones

Para la mayoría de nosotros, las vacaciones son un momento que esperamos con ilusión: pasar tiempo con la familia y los amigos, viajar, comer muy bien, relajarnos y disfrutar de todas las tradiciones asociadas con esta época del año. Y, para muchas personas, también puede ser un momento en el que somos propensos a enfermarnos. Hay varias razones posibles para ello:

• Muchas personas trabajan más duro justo antes de las vacaciones para cumplir con los plazos, y esto genera estrés, lo que puede comprometer el sistema inmunológico. Cuando finalmente logras relajarte, las hormonas del estrés que han estado en tu sistema te dejan expuesto a infecciones y enfermedades.
• Demasiadas comidas ricas y dulces pueden crear un ambiente en tu cuerpo que no funcione de manera óptima.
• La falta de sueño y la falta de ejercicio también provocan una disminución de la inmunidad.
• Las compras navideñas pueden dejarnos expuestos a más gérmenes y virus de otras personas.
• El aire seco y permanecer más tiempo en espacios interiores pueden exponernos a más gérmenes, especialmente cuando viajamos en avión y estamos expuestos al aire recirculado.
• Algunas personas pueden experimentar soledad, tristeza o depresión si no pueden estar con sus seres queridos durante las fiestas. Estas emociones pueden reducir sus defensas inmunitarias.
• El trastorno afectivo estacional es un tipo de depresión que se produce por la falta de exposición a la luz solar durante los días más cortos del otoño y el invierno. Este trastorno también puede deprimir el sistema inmunológico.

¿Qué puede aumentar sus posibilidades de poder disfrutar de la temporada navideña sin enfermarse?
• Duerma lo suficiente. Esta es una de las maneras más importantes de ayudar a su sistema inmunológico.
• El ejercicio suave, como caminar, hacer yoga y tai chi, son excelentes estimulantes del sistema inmunológico.
• Beba abundante agua, preferiblemente tibia o a temperatura ambiente. Los chinos tienden a beber agua caliente con las comidas, especialmente en invierno. Esto permite que su cuerpo no tenga que gastar demasiado Qi (energía vital) para mantenerse saludable. También es excelente para un sistema digestivo saludable, lo cual es importante para la salud inmunológica.
• Si es posible, acude a un centro de acupuntura, masajes u otros tratamientos curativos. Sé amable contigo mismo.
• Consuma una dieta saludable, que incluya muchas verduras (preferiblemente ligeramente cocidas).
• ¡Evita el azúcar! El azúcar es un gran problema para el sistema inmunológico, ya que puede debilitarlo considerablemente incluso horas después de haberlo consumido.
• Mantenga el estrés lo más bajo posible. Pruebe algunas técnicas de relajación, como la meditación o la respiración diafragmática profunda y lenta.
• Se ha demostrado que ciertos suplementos ayudan a que el sistema inmunológico sea más eficaz: la vitamina C, el zinc, la equinácea y la vitamina D son buenas opciones. En caso de duda, consulte con su médico.
• Pase tiempo de calidad con su familia, amigos e incluso con sus mascotas. Incluso puede unirse a un club si su familia o amigos no viven cerca. Las posibilidades son infinitas. El apoyo social está estrechamente relacionado con un sistema inmunológico más sano.
Si sigues las pautas anteriores, tendrás muchas más posibilidades de disfrutar de las vacaciones de forma saludable.

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