Atención plena: cómo prosperar en un mundo estresante

¿Qué es la atención plena?

Una definición del diccionario es: “un estado mental que se logra al centrar la atención en el momento presente, mientras se reconocen y aceptan con calma los propios sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales, utilizado como una técnica terapéutica”. En pocas palabras, significa prestar atención intencionalmente al momento presente. Es una forma muy simple de meditación, pero requiere de toda una vida de esfuerzo. Es a la vez hacer y no hacer, quietud y acción.

No hay un objetivo, ya que no se trata de mirar al futuro, sino de prestar atención a lo que está sucediendo ahora. También se trata de aceptar con ecuanimidad, aceptar las cosas como son sin intentar cambiar nada y sin juzgar. El objetivo no es reducir el estrés ni estar más sano. No hay un objetivo, pero se pueden obtener innumerables beneficios de la práctica diaria.

Para ilustrar lo sencillo que es, cierra los ojos y concéntrate en tu respiración natural, sin intentar cambiarla. El mejor lugar para concentrarte es en tu vientre, notando que sube con la inspiración y baja con la espiración. También puedes concentrarte en el aire que entra y sale por la nariz, sintiendo simplemente la frescura del aire o cualquier sensación que puedas estar sintiendo. A medida que te concentras en tu respiración, inevitablemente surgirán pensamientos en tu mente y perderás el foco de la respiración. Incluso si esto sucede cien veces durante la meditación, cada vez que lo notes, simplemente vuelve a concentrarte suavemente en tu respiración. Cada vez que notes que tu mente se ha distraído, con solo notar que esto está sucediendo, estarás practicando la atención plena. Incluso puedes practicar la atención plena en cualquier actividad cotidiana, como caminar o lavar los platos, cuando te sumerjas por completo en la tarea. O puedes prestar atención a cosas como los sonidos que te rodean, las sensaciones físicas, mientras comes una comida o mientras escuchas una pieza musical. Casi cualquier actividad puede ser potencialmente una práctica de atención plena.

¿Cuáles son los beneficios de la meditación de atención plena?

Crea resiliencia y una mayor capacidad para soportar los altibajos de la vida al fomentar la aceptación. Mejora la salud física y mental. Puede aliviar el estrés y reducir la ansiedad y la depresión. Puede tratar los trastornos relacionados con el estrés, como la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, el insomnio e incluso los trastornos endocrinos. Puede mejorar el sistema inmunológico. Aquí en Merry Clinic, reconocemos cómo el estrés tiene un gran impacto en la salud del sistema inmunológico y puede afectar en gran medida el resultado de los tratamientos a base de hierbas para los trastornos de la piel. Al practicar la atención plena, puede disminuir el estrés y, por lo tanto, mejorar la salud de su piel. También puede ayudar a los trastornos relacionados con las hormonas, como la menopausia y el síndrome premenstrual.

La atención plena se utiliza ampliamente en los hospitales gracias a los esfuerzos de Jon Kabat-Zinn, quien en 1979 inició un programa en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts, llamado Reducción del estrés basada en la atención plena o MBSR. Desde entonces, la atención plena se ha convertido en una práctica ampliamente reconocida para mejorar la salud y la calidad de vida de muchas personas que padecen enfermedades crónicas a largo plazo. Para más información, consulte el libro del Dr. Kabat-Zinn titulado Full Catastrophe Living. Este libro ofrece una explicación detallada de esta práctica que cambia la vida.

La publicación Mindfulness: cómo prosperar en un mundo estresante apareció primero en Merry Clinic .