Tratamiento del síndrome premenstrual (SPM) con medicina china

El síndrome premenstrual (SPM) es un grupo de síntomas físicos y emocionales relacionados con el ciclo menstrual. Los síntomas del SPM se presentan una o dos semanas antes del inicio del período menstrual. Los síntomas más comunes incluyen depresión, cambios de humor, ansiedad, pérdida de concentración, fatiga, antojos de comida, dificultad para dormir, dolores de cabeza, sensibilidad en los senos, retención de líquidos, brotes de acné, estreñimiento, diarrea y muchos otros. Los síntomas varían para cada mujer y de un ciclo a otro. Para algunas mujeres, los síntomas pueden ser leves o moderados, mientras que para otras son lo suficientemente graves como para afectar negativamente sus rutinas y actividades diarias. Para la mayoría de las mujeres, los síntomas del SPM desaparecen tan pronto como comienza el período menstrual.

Aunque la causa exacta del síndrome premenstrual no está del todo clara, se cree que los cambios hormonales contribuyen a los síntomas del síndrome. Estos cambios hormonales mensuales también pueden tener un efecto sobre los neurotransmisores químicos del cerebro relacionados con el estado de ánimo, en particular la serotonina. Los niveles bajos de serotonina suelen provocar bajo estado de ánimo, depresión y trastornos del sueño y del apetito. Otras causas del desequilibrio hormonal incluyen la dieta y el estrés.

Una dieta rica en azúcar, carbohidratos refinados, cafeína y productos lácteos puede provocar un desequilibrio hormonal. El alcohol también puede dañar el hígado, impidiéndole eliminar el exceso de estrógeno del cuerpo. El estrés aumenta la cantidad de cortisol en el cuerpo, lo que perjudica la actividad de la progesterona, lo que hace que el nivel de estrógeno sea demasiado alto en relación con la progesterona, lo que provoca los síntomas del síndrome premenstrual. El estreñimiento también puede provocar niveles elevados de estrógeno. Si los intestinos no se mueven lo suficiente, el estrógeno del tracto digestivo puede ser reabsorbido por los intestinos y volver a la circulación.

Existen muchas formas en las que las mujeres pueden cuidarse para reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 (alimentos como el salmón, la trucha, la caballa y ciertos frutos secos y semillas, como el lino, el girasol, el sésamo, la calabaza y las nueces) puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor menstrual. También pueden ayudar a aliviar la depresión y la ansiedad.

La depresión suele estar asociada a un nivel bajo de serotonina. Comer alimentos ricos en carbohidratos puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina, aliviando así la depresión. Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen el trigo, los cereales integrales, las frutas y las verduras.

Para reducir la hinchazón y la retención de líquidos, puede resultar útil reducir la cantidad de sal en la dieta. También intente minimizar la ingesta de azúcar, ya que el consumo excesivo de azúcar refinado puede aumentar la producción de insulina, lo que puede agravar la hinchazón.

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